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学会了解自己是谁。你是哪里人？你要去哪里？这是人们在哲学层面思考千禧年的终极命题。是公司保安经常告诉来访者的情况，也是跑步者在跑步开始时必须面对的入门级考虑。

如何开始跑步？第一步，认识自己。多次有报道称，一名30岁左右的年轻人在路上钱包被盗，发现后开始放平，但在跑出200米前摔倒在地。为什么不能这样？原因很简单。一旦缺乏运动的人慢慢发力，腿部肌肉会在短时间内消耗大量氧气，但心肌会跟上，使心脏无法在短时间内调整到仅次于心率，进而大脑缺氧，造成意外。

很多时候，不运动的人，跑完学校拒绝或公司组织的400米后，往往不会头晕、恶心、眼睛发黑。所以在你跑之前，想一想：你是一个“合格”的骗子吗？如果你想对自己的身体状况有一个基本的了解，最好从去购票医院体检开始。至于体检，有几个方面必须特别注意。小心，不要让你的心率超出图表！在心电图上，我们可以看到一个特别关键的数据，我们称之为“静息心率”、“基础心率”或“晨脉”，即早晨醒来后、运动前每分钟心跳的次数。

静息心率和你事后自由选择什么样的运动有很大关系，包括你是否适合跑步。与静息心率相比，概念是“仅次于心率”，在对心脏的反应上，仅次于安全心率。除了心率，还有一个特别粗糙的计算方法：用年龄乘以210。

换句话说，对于一个30岁的跑步者来说，他的心率是210乘以30的结果，大约是180次/分钟。这个算法是一个不分性别、历史、体能的粗糙算法。

许多有经验的跑步者在冲刺后可以超过190次/分钟。了解心率旁边的心率有助于控制训练强度。平时训练时，一般强度排异只有心率的60% ~ 70%。

前面提到的30岁的跑步者，如果用他的心率每分钟180次，跑步时每分钟108 ~ 126次左右的话，那就是他比较不舒服的训练区域；一般在开展LSD(长慢速距离)训练时，建议心率保持在心率的80%以内，即144次/分钟以内；如果你以162次/分钟的90%的心率进行锻炼，心脏的负荷就会减轻。在国外，“心率训练”很少见。

特别是在学校，老师无法通过了解休息心率和第二唯一心率来区分学生参加体育运动时所付出的希望。比如一个静息心率很高的人，在6分钟内完成了1 km的配速，他的心率可能已经超过了190次/分钟，非常痛苦；而心脏强的人有一定的步速，心率只有120~130次/分钟，希望几乎不一样。所以静息心率低的跑步者一定要注意：千万不要盲目跟别人争速度！你要注意的是，在心脏负荷完全相同的情况下，如何跑得更近更远。因为跑步不是和别人的竞技运动，跑步的目的不是跑得比别人快，而是让自己看起来更健康，心肺功能更强，生活质量更好。

学完跑步真可爱。很多人真的把跑步当成腿部肌肉锻炼。在跑步的过程中，腿部肌肉是必须参与的，但要求跑步速度和耐力的是核心肌肉。核心肌群是指腹部前后围绕脊柱的肌肉组织，负责管理、维持和稳定脊柱。

主要包括腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌和盆底肌群。核心肌群的训练是所有田径项目的重点。

核心肌肉群非常发达的跑步者，对跑步姿势、专注度、配速都有很好的控制，我们一般不称之为“可爱跑步”。身体稳健、步伐美妙、节奏显著的跑步者并不是真的赏心悦目，这是核心肌肉群的功劳。有些跑步者在跑步时骄傲的左右转弯，但是没有驼背，前后焦点不到位，这也和核心肌群能力的缺陷有关。

训练核心肌肉的方法有很多。在任何健身房，教练都会给你一个核心肌肉的训练课程。徒手训练包括脚趾、两端等。使用器械训练还包括右蹲、软耐受、仰卧起坐等，这些都可以加强核心肌群的力量和能力。

你是谁？你是哪里人？你要去哪里？这三个问题不仅是哲学的终极思考，某种程度上也仅限于跑步。如果你希望通过跑步来享受健康的身体，或者通过跑步来养成更好的生活习惯，那么你一定要忘记重新认识自己的身体！。

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