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生病是我们最想遇到的，怎么才能不生病？合理的饮食需要有效防止疾病复发。什么都不吃，生病。

中医说10种食物不能吃。1.红薯如果想改善饮食，应该在饮食中重新添加红薯。

这种甜食含有大量抗氧化剂、植物化学物质和-胡萝卜素。维生素C和E；叶酸；钙；铜；铁；还有钾。

红薯中的纤维可以改善消化道的健康，红薯中的抗氧化剂可以充分发挥预防和治疗心脏病和癌症的作用。2.全谷类早上，奶奶通常会劝我们不要吃一些粥，但她有没有告诉你谷类中溶解的纤维可以降低血液胆固醇水平？全谷物还包括从精制谷物中提取的营养物质。这些成分含有叶酸、硒、维生素B和其他有益心脏健康的元素。

这些元素也可以控制你的体重，增加你患糖尿病的风险。纤维含量使你在两餐之间的时间里不会感到饿，还能提高你的消化能力。每天不要吃至少三份全麦：全麦；大麦；黑麦；小米；藜属植物；糙米；野生稻和全麦面食，面包，面包和谷类食品。根据美国饮食协会的说法，纤维的推荐日摄入量为21-38g。

当然，吃多少要看你的性别和年龄。3.西红柿夏天，这些红色的西红柿充满香味和番茄红素——一种有助于避免某些癌症的抗氧化剂。同时，西红柿还富含维生素A和C、钾和植物化学物质。

每餐不吃点西红柿挺好的。不要吃小孩、小贩、切片等。

可以当零食吃。你可以用菠菜、奶酪和西红柿做一道美味的菜。4.坚果我们都知道坚果含有大量脂肪。但是坚果是一种健康的食物。

单不饱和状态和多不饱和状态都有助于降低胆固醇水平，有助于预防和治疗心脏病。坚果也是提供大量蛋白质、纤维、硒、维生素E、维生素A的好选择，少量的坚果可以降低能量，解决饥饿感，可以帮助节食者长期进食。

当然，坚果不含太多热量，非常粗心的时候也忍不住不吃太多坚果。所以享受坚果吧，但是注意不要吃得太多。每天不能停吃一盎司，大概是28颗花生，14颗核桃，或者7颗巴西坚果。5.脂质鱼不含大量的Omega-3脂肪酸。

这些鱼还包括鲑鱼和金枪鱼。这种脂肪酸可以治疗疾病，帮助减少血液中的脂肪量，防治与心脏病有关的凝血。美国心脏协会建议每周至少不要吃两次鱼，每次不要吃超过两份的鱼(尤其是脂类鱼)。

专家说：不吃鱼可以降低心血管疾病的可能性。金枪鱼的另一个好处是，你从高脂肪食物中提供的饱和脂肪会减少。通常在家里，你可以做一些鲑鱼。

不管吃不吃金枪鱼，油炸或者水煮都不会是美味的一餐。${FDPageBreak}6。乳制品不仅是获取钙的好食物，而且不含大量蛋白质、维生素(包括维生素D)和矿物质。

这些要素是应对骨质疏松症的关键要素。美国政府的营养令建议每个人每天摄入3份低脂乳制品，还建议每天进行应对的锻炼可以强健骨骼。如果每天都无法确定，可以尝试其他不含钙的食物，包括蔬菜、羽衣甘蓝、西兰花等。

另外，可以尝试不含钙的豆制品、果汁、谷物等。除了帮助你强健骨骼，乳制品也可能有助于你的饮食。研究还在后面，但是仍然没有足够的证据证明每天三份乳制品可以帮助你增加胃里的脂肪，最终超过节食的效果。

低脂乳制品是最糟糕的零食，因为它们不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质。专家认为，乳制品不仅是糖尿病患者最糟糕的零食，也是其他任何人最糟糕的零食。

因为乳制品可以维持你的血糖水平。难过雪和低脂酸奶或者牛奶一起吃挺好的。

也可以再加点橙汁和一点草莓。这些食物可以代替你平时的零食，健康不了多少。

7.蔬菜是最糟糕的外用食物。这些蔬菜还包括菠菜、甘蓝、卷心菜和莴苣。它们富含维生素、矿物质、-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素、植物化学物质和抗氧化剂。

哈佛大学的一项研究发现，不吃不含低镁的食物，如菠菜，可以降低2型糖尿病的发病率。下次做沙拉的时候可以加点这些蔬菜，包括营养超低的菠菜等绿色蔬菜。这种食物可以帮助你对付疾病。

8.树莓根据美国农业部的研究，蓝莓是不含抗氧化物质的最低水果，小红莓排名第二，其次是黑莓和草莓。浆果的颜色来源于花青素，抗氧化剂可以中和自由基。这种自由基会导致慢性疾病，如癌症和心脏病。

浆果，尤其是小红莓，也可以避免尿路病毒感染。每天不吃一杯浆果很好。

你可以不把它当作零食，把它放在酸奶上，或者把它和松饼或沙拉或悲伤的雪混合在一起。9.鸡蛋研究的结果表明，当饱和脂肪(鸡蛋中的含量很低)上升到我们血液中的胆固醇时，它比胆固醇起着更大的作用。鸡蛋不含低价优质的蛋白质，还含有类胡萝卜素、叶黄素、胆碱和xeanthin。

但鸡蛋是胆碱的良好来源，胆碱是必不可少的营养素——尤其是对孕妇来说，这种营养素更为重要。研究指出，从鸡蛋中获得的一些成分可以改善眼睛健康，并有助于避免老年黄斑变性和耳聋。美国心脏协会已经表扬了鸡蛋的价值，并建议每个人不要每天吃鸡蛋。当然，你必须把胆固醇摄入量控制在每天300毫克。

如果你能做到这一点，你就可以每天享受一个鸡蛋。10.豆子很有营养，都含有大量的植物化学物质；无脂肪，优质蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁和少量钙。豆类为蛋白质提供了很好的食物，也是那些低热量素食者最好的自由选择。不要经常吃一些豆子，制定一个好的饮食计划，帮助你降低某些癌症的可能性，降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。

从豆子中，你通常会获得大量的热量，所以豆子可以充分发挥帮助你控制体重的作用。当你想做沙拉、清蒸或炖汤时，不要忘记重新添加一些豆制品。

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