お風呂マッサージで憧れのボディへ！太もも＆お腹をスッキリさせる秘訣
毎日のお風呂タイムを、もっと特別なものにしませんか？ 実は、温かい湯船に浸かりながら行うマッサージは、太ももや気になるお腹周りをスッキリさせるのにとっても効果的。リラックスしながら理想のボディに近づける、お風呂マッサージの魅力と実践方法を、分かりやすくご紹介しますね。
なぜお風呂マッサージが効果的なの？
お風呂でマッサージをするのは、まさに一石二鳥！ その効果の秘密を紐解いていきましょう。
- 温熱効果で体がほぐれる 温かいお湯に浸かることで、筋肉がリラックスし、体が柔らかくなります。これにより、マッサージの効果が高まり、老廃物が流れやすくなるんです。冷えが気になる方にも特におすすめです。
- 水圧でリンパの流れをサポート 湯船の中では、体に心地よい水圧がかかります。この水圧が、体の内側からリンパ液や血液の流れをサポートしてくれるので、むくみの解消に繋がりやすくなります。
- リラックス効果でストレス軽減 温かいお風呂は、心身を深くリラックスさせてくれます。ストレスはダイエットの大敵。お風呂マッサージで心も体も癒やされれば、ダイエットも楽しく続けられますよ。
- 代謝アップで脂肪燃焼を促進 体が温まり、血行が促進されることで、全身の代謝が活発になります。代謝がアップすれば、脂肪が燃えやすい体へと変化し、痩せやすい体質に繋がります。
お風呂マッサージを始める前の準備とポイント
効果を最大限に引き出すために、いくつか準備とポイントがあります。
- 水分補給を忘れずに マッサージ中は汗をかくこともあります。入浴前には、常温の水や白湯をコップ1杯程度飲んで、体を内側から潤しておきましょう。
- しっかり体を温めてから マッサージは、湯船に浸かって体が芯まで温まってから行うのがポイント。筋肉がほぐれ、リンパも流れやすくなります。お湯の温度は38～40度くらいのぬるめがおすすめです。
- リラックスできる環境作り お気に入りのアロマオイルを数滴垂らしたり、ゆったりとした音楽を流したりして、心地よい空間を作りましょう。
今日からできる！太もも＆お腹痩せお風呂マッサージ
それでは、具体的なマッサージ方法をご紹介します。無理のない範囲で、気持ちいいと感じる強さで行ってくださいね。
太ももスッキリマッサージ
太ももは、むくみやセルライトが気になる部分ですよね。お風呂の温熱効果を活用して、スッキリ美脚を目指しましょう。
- 全体をさする ひざのすぐ上から足の付け根に向かって、手のひら全体で太もも全体を優しくさすり上げます。内側、外側、裏側と満遍なく行いましょう。
- つまんで揉みほぐす 手のひら全体で、太もものお肉を軽くつまみ、優しく揉みほぐします。特にセルライトが気になる部分は、くるくると円を描くように揉みほぐすと良いでしょう。痛すぎない程度の力加減が大切です。
- リンパを流す ひざの裏にあるくぼみ（膝窩リンパ節）を親指以外の4本の指でゆっくりと押し、足の付け根（鼠径部）に向かって老廃物を押し流すイメージでさすり上げます。
お腹スッキリマッサージ
ぽっこりお腹やウエストのくびれが気になる方へ。腸の動きも意識しながら、マッサージをしてみましょう。
- 「の」の字マッサージ おへその右下あたりに手のひらを当て、時計回りに「の」の字を描くように優しくマッサージします。おへそを中心に、少しずつ範囲を広げながら、腸の動きを促すイメージで行います。便秘の解消にも繋がりやすいですよ。
- 雑巾絞りマッサージ 下腹全体を両手で軽くつまみ、雑巾を絞るようにねじります。ウエストのくびれを作るように、脇腹のお肉も持ち上げるように内側へさすりましょう。
- リンパを流す みぞおちから下腹部へ向かって、両手を交互にさすり下ろします。最後に、足の付け根にある鼠径部を外側から中央へ向かって優しくさすり、老廃物を流すイメージでマッサージします。
マッサージの効果を高めるコツ
- 継続は力なり 毎日少しずつでも続けることが大切です。無理なく習慣にすることで、徐々に効果を実感できるようになるでしょう。
- 滑りを良くするアイテムを使う 摩擦による肌への負担を減らすためにも、ボディソープの泡やマッサージオイル、ジェルなどを活用すると、よりスムーズにマッサージできます。
- 呼吸を意識する 深い呼吸をしながらマッサージを行うと、リラックス効果が高まり、より効果的です。
お風呂マッサージは、リラックスしながらダイエット効果も期待できる、まさに至福の時間です。ぜひ今日から毎日の習慣に取り入れて、理想のボディを目指してくださいね。